3 seri x 10-12 përsëritje (Supet) 3. Kor (Barku): Plank (3 seri, deri në rraskapitje) 4. Ftohja (5 min): Stretchim i lehtë. Maksimizimi i Rezultateve: Humbja e Peshës dhe Forca
Ky model nuk është për të gjithë. Ai është për individin që thotë "Mjaft!". Konkretisht: program per te rritur x2